5 saveta za jačanje imuniteta

Kako sačuvati zdravlje i imunitet u današnje vreme

Kada u svetu vladaju epidemije i pandemije, svaka osoba se pita kako može sprečiti infekciju i kako ojačati imunitet. Vesti, televizija, novine... Sa svih strana dobijamo milion informacija. Neki su u panici, a neki, s druge strane, ne potpadaju pod uticaj medija i loših vesti. Bez obzira na vreme i period u kojem se nalazimo, briga o sebi uvek treba da bude prioritet. Imuni sistem obavlja osnovnu funkciju odbrane ljudskog tela od potencijalnih napadača koji mogu da izazovu bolest. Kao odbrambeni sistem tela, imuni sistem prepoznaje različite mikroorganizme (bakterije, viruse, gljivice, parazite), toksine kao nepoznate i priprema telesnu odbranu od ovih nepoznatih „stranih uzroka“. Imati dobar imunološki sistem je maraton, a ne trka na 50 metara.

Da bi imunitet bio jak, moramo živeti u skladu sa prirodom i pre svega imati dovoljan unos kvalitetne vode i hrane, optimalan unos mikroelemenata (vitamina, minerala, antioksidansa, probiotika...), minimalno osam sati kvalitetnog sna i redovno fizička aktivnost po mogućnosti u prirodi.

Voda koju pijemo gradi naše ćelije, cirkuliše u međućelijskom prostoru i vrši metabolizam. Bez optimalnog unosa vode, koji zavisi od čovekove starosti, ali i telesne težine, nema dobre detoksikacije, a samim tim ni zdravlja. Preporučuje se prosečan unos vode od 8 do 10 čaša ili oko dva litra.

Vodu pijemo sat vremena pre obroka i jedan sat posle jela. Ne biste trebali piti vodu tokom obroka, jer ona razređuje probavni sok, menja pH u želucu i crevima i dovodi do loše probave i slabe resorpcije što može rezultirati zatvorom.

 

Ishrana

Svi dobro znamo da se jak imunitet ne stiče za 15 minuta, ali važno je ići dalje i održavati kontinuitet što je više moguće. Smanjite ili izbacite rafinirani šećer (slatkiši, čokolade, kolači...) iz vaše dijete. Pročitajte deklaracije o proizvodima koje kupujete, iznenadićete se koliko često ćete u sastavu proizvoda naći šećer za koji niste ni pomislili da može imati šećer u njihovom sastavu.

Kupus, đumbir, beli luk, crvena paprika, spanać, cvekla, orasi, samo su neka od namirnica koje jačaju naš imunitet. Ne bolujemo zbog izloženosti virusu, već zato što naše telo i imunitet ne mogu da mu se odupru. Povećajte dnevni unos voća i povrća. Preporučuju se 3 porcije povrća (dva sveža obroka u salati i jedno kuvano termički obrađeno povrće). Jedite zeleno povrće najmanje dva puta dnevno (spanać, blitva, brokoli, kelj, kupus, rukola, kopar) jer je zeleno povrće među najefikasnijim prirodnim namirnicama koje jačaju imunitet. Zeleno povrće je bogato vitaminima A, C, E i K, kao i mineralima poput kalijuma, magnezijuma, gvožđa, cinka i drugih.

Sa jakim imunitetom, virusi mogu naneti vrlo malo štete i pobediti ga. Voće i povrće su izvori vitamina, minerala, ali i gvožđa, a gvožđe igra jednu od presudnih uloga po pitanju zdravlja i elastičnosti, posebno ženskog tela. Ako ste ljubitelj mesa i ne možete bez njega, onda svakako preporučujemo crveno meso ili ribu.

Povećajte unos zdravih masti odgovornih za zdrav hormonalni sistem i krvne sudove. Koristite maslinovo ulje, kokosovo ulje, orahe (orah, badem, lešnik...), laneno seme, avokado. Izbegavajte trans masti iz margarina, čipsa, grickalica i sojinog ulja, kukuruza koji stvaraju zapaljenske procese u vašem telu.

Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj pomaže bržem sagorevanju masti i bogat je antioksidantima koji jačaju imunitet i poboljšavaju varenje.

Beli luk je jedna od vrlo važnih namirnica za očuvanje dobrog imuniteta, jer beli luk sadrži preko 80 aktivnih sastojaka koji jačaju imunitet i brane ga od neprijatelja. Jedan od ovih sastojaka je alicin, koji pomaže u borbi protiv virusa. Beli luk deluje protiv gljivičnih infekcija i slovi kao prirodni antibiotik. Probiotici su veoma važan borac koji održava našu crevnu floru i tako jača imunitet. Sve najnovije svetske studije govore o ulozi naše crevne flore u odbrani našeg tela od spoljnih faktora. Najbolji izvor probiotika je fermentisano povrće poput kiselog kupusa i kefira, jogurta..

Unesite vitamin D u svoje telo. Navodno 80% populacije na našem području ima nedostatak vitamina D! To je jedini vitamin u našem telu koji se sam stvara. Vitamin D je neophodan za preko 400 procesa koji se odvijaju u našem telu. Nedostatak vitamina D se nalazi u metaboličkom sindromu, bolestima štitne žlezde, autoimunim bolestima i reumatskim bolestima. Hrana bogata vitaminom D su riba, jaja, pečurke, žitarice, jetra, sirevi i riblje ulje. Važno je izlagati se suncu najmanje 30 minuta dnevno (ali ne zaboravite na zaštitni faktor) kako biste u telu aktivirali dovoljnu količinu vitamina D.

Pravilna Ishrana Za Sticanje I Odrzavanje Imuniteta

Kretanje

Možda će nam zabraniti odlazak na okupljanja i velike događaje i mogu nam savetovati da izbegavamo kontakt sa drugima, ali niko nam ne može zabraniti da šetamo, čak i oko kuće, idemo u park, šumu ili po malu, ali značajnu dozu mir i svežeg zraka. Vežbanje je jedan od presudnih faktora za postizanje i održavanje zdravlja organizma. Umerena, ali redovna fizička aktivnost jača imunitet.

2006. istraživači su pregledali 115 gojaznih žena u postmenopauzi i podelili ih u dve grupe različitih vežbi. Jedna grupa je vežbama istezanja sat vremena vežbala samo jednom nedeljno, a druga grupa svakodnevno, pet dana u nedelji, 45 minuta vežbanja umerenog intenziteta. Posle godinu dana sprovođenja studije, grupa koja je vežbala jednom nedeljno imala je tri puta više prehlade. Kretanje je jedna od osnovnih potreba svakog čoveka. Mnogi ovo zanemaruju i ovo je jedan od osnovnih razloga zašto se razbolimo.

Vežbanje i kretanje se preporučuju čak i bolesnim ljudima, naravno u onim periodima kada se osećaju bolje.

Već 30 do 45 minuta vežbanja 5 puta nedeljno (hodanje, vožnja biciklom ili ples) povećaće otpornost na infekcije gornjih disajnih puteva. Dakle, siđite sa jedne tramvajske ili autobuske stanice pre uobičajenog i prošetajte ostatak puta. Ne koristite lift ako živite na nižim spratovima, osim ako nije potrebno. Ne morate biti vrhunski sportista da biste doprineli svom imunitetu, svaki doprinos se isplati. Pročistite svoje misli, telo i duboko udahnite. Sve ovo utiče na imunitet.

Iako je vrlo teško započeti vežbanje, jer zahteva napor, imajte na umu kako taj napor donosi napredak.

Kretanje I Vezbanje Za Jacanje Imuniteta I Odrzanje Zdravlja

Pranje ruku

To smo naučeni dok smo bili deca, a sada i sama pomisao na preskakanje temeljnog pranja ruku uvlači, naročito u poslednje vreme, strah u kosti zbog epidemija koje vladaju. Pranje ruku jedna je od najlakših i najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste ostali zdravi i zaustavili širenje bakterija i virusa poput prehlade i gripa, a možda čak i korona virus COVID-19.

Kada trljate oči ili dodirnete nos ili usta, bilo koji virus na rukama može ući u vaše telo kroz sluznicu očiju, nosa ili usta. Razmislite o svim stvarima kojih se svakodnevno dotičete; kvake na vratima, ključevi lifta, kvake na vratima, bankomati, vaš mobilni telefon (i sve površine koje je dodirnuo) - ovo su neke od mogućih površina. Kada dodirnete ove predmete, virusi koji mogu preživeti na tim površinama mogu se prenijeti u vaše ruke. Prema Udruženju specijalista za kontrolu infekcija i epidemiologiju, bilo da ste toga svesni ili ne, procenjuje se da ljudi dodirnu lice najmanje 23 puta u satu. Zbog toga je pranje ruku toliko važno.

Redovno Pranje Ruku Sprecava Sirenje Virusa I Bakterija

STRES

Znamo, najgore je kad nam kažu: „Ne nerviraj se“. To je, u stvari, gotovo nemoguće. Ili je to još uvek moguće? Važno je razumeti šta je zapravo veoma važno u životu, a šta manje. A sam stres nas izjeda iznutra i šta smo postigli? Ništa. Pokušajmo da se usredsredimo na rešavanje određenog problema i razmišljamo pozitivno što je više moguće.

Stres Nepovoljno Utice Na Telo

Spavanje

Dok spavamo noću, telo sakuplja novu energiju. Dovoljan broj sati sna smanjuje mogućnost prehlade. Dobar san je 70% dobrog i kvalitetnog dana. Koncentracija, imunitet, psihofizičko stanje u velikoj meri će zavisiti od toga kako i koliko spavamo. To ne znači da bismo trebali spavati 12 sati, ali znači da bismo trebali spavati najmanje 6 i to na način koji najbolje odgovara vašem telu. Ti najbolje znaš kada se tvoje telo samo isključi. Slušaj ga.

Dovoljan Broj Sati Sna Potreban Za Jacanje Imuniteta

 

I JOŠ NEŠTO:

Pazite na sebe, u svakom trenutku i na svaki način.

Vaš, La PIEL

www.lapiel.rs.

 


Komentariši

Komentari moraju biti odobreni pre objave

ZAŠTO ODABRATI La PIEL?

BESPLATNA DOSTAVA I POVRAT

Iskoristite besplatnu dostavu za sve porudžbine veće od 4600 RSD, kao i besplatan povrat uz garanciju od 90 dana. Ako Vam proizvod ne odgovara, možete ga vratiti, a mi Vam vraćamo novac.

PROFESIONALNOST I BEZBEDNOST

Vaša koža nam je najvažnija. Zbog toga koristimo samo najkvalitetnije skincare sastojke koji će duboko nahraniti kožu Vašeg tela i lica.

VELIKA ZAJEDNICA

Pridružite se našoj fantastičnoj zajednici koja broji na hiljade lepih i negovanih devojaka koje svakodnevno koriste La PIEL proizvode.