7 ideja za detox uma
#NasiMaliRituali
1. Proveri da li ljudi koje pratiš pozitivno utiču na tebe
Veliki broj ljudi koje pratimo na društvenim mrežama iz ovog ili onog razloga čini da se osećamo loše. Neki propagiraju vrednosti koje nam nisu bliske, neki nas teraju da se osećamo krivim govoreći da je samo njihov način razmišljanja/hrane/života ispravan, a neki od njih ne rade ništa posebno, ali smo uvek ispunjeni negativnom energijom dok ih pratimo ... U redu je da kliknete na „poništi praćenje“ i da filtrirate ono što ćete videti u svom digitalnom prostoru. Ako je vaš fid pun ljudi koji vas nerviraju, koji nemaju dobro mišljenje o vašem životu i vama samima i zbog kojih se osećate jadno, vaša je odgovornost da ih izvučete odatle! Moje pravilo je – ako neko ne doprinese da mi bude lepši i udobniji u životu, ja ga ne pratim.
2. Naspavaj se, svet izgleda drugačije kada smo odmorni
Neverovatno je koliko se svaki problem čini lakšim kada smo odmorni. Redovan i kvalitetan san je neophodan za dobro mentalno funkcionisanje, a san je najbrži i najlakši način da napunite baterije. Nikada ne treba da se osećate krivim što imate prirodnu potrebu za odmorom i snom i da budete produktivniji i zadovoljniji, jer je veoma važno da se dovoljno naspavate. Ako imate poremećaj sna (na primer, ne možete dugo da spavate ili ne možete da spavate više od nekoliko sati zaredom) i problem traje duže od 15 dana, važno je da potražite pomoć.
Spavanje je pola mentalnog zdravlja!
3. Ugasi internet pre spavanja
Ja retko gasim telefon noću jer želim da mi bliski ljudi jave ako je nešto hitno. Ali shvatio sam da SMS i pozivi nisu problem koji imam uveče, već je beskrajno pregledavanje društvenih mreža i obaveštenja od manje važnih ljudi. I zato je možda najvažnija stvar koju radim kada mi je potrebna mentalna detoksikacija da isključim internet na svom telefonu oko 22 sata. Još uvek sam dostupan ako je nekome hitno, ali besmislena obaveštenja me ne ometaju. Ne izlazim na internet prvih pola sata ujutru, dajem sebi prostora da započnem dan tako što otvorim prozor, nekoliko puta duboko udahnem, mazim psa, pijem limunadu, ne pospano listam tuđe postove. Neverovatno je koliko je um jasniji, a mentalni osećaj lakši kada nam dan ne počinje zatrpavanjem nebitnih sadržaja i kada sebi damo prostor da se raziđemo pre nego što se prihvatimo obaveza.
4. Piši dnevnik
Prva najbolja stvar koju možemo učiniti za naše mentalno zdravlje je da idemo na psihoterapiju. Međutim, kada nam ovo iz bilo kog razloga nije dostupno, sledeća najbolja stvar je pisati dnevnik. To je zaista sjajan način da se oslobodimo onoga što nas „guši“, da dobijemo malo jasnoće i uvida, da osetimo trenutno olakšanje i da damo strukturu unutrašnjem haosu. Mnogo je istraživanja koja pokazuju koje su sve prednosti pisanja dnevnika i kako tih nekoliko stranica dnevno može promeniti kvalitet svakodnevnog života. Kada pišete, tada ste u kontaktu sa sobom, možete bolje da razumete svoje emocije, da jasnije sagledate situaciju u kojoj se nalazite i da bolje definišete šta vam je potrebno. I dok pišete, ne morate da brinete kako zvuči to što ste napisali, da li ima greške, da li je „dovoljno dobro“ i slično... Poenta nije da pišete priču dostojnu Nobelove nagrade. , poenta je da vam olakšam. Zapamtite – to niko nikada neće pročitati!
5. Raščisti svoj životni prostor
Prostor u kome boravite značajno utiče na vaš um. Neverovatno je koliko bolje spavamo u urednoj sobi, koliko više uživamo u ispijanju čaja na čistoj terasi i koliko je lepša atmosfera boraviti u sređenom i čistom prostoru. Naravno, ne treba preterivati, ali je fenomenalno da 20 minuta sređivanja može da vam pomogne. Počnite sa svojom sobom - izaberite jednu policu ili ugao sobe za čišćenje danas. Videćeš koliko oslobađanje od viška stvari i sređivanje prostora doprinosi sređivanju misli i uma.
6. Obećaj sebi da ćeš danas razgovarati sa sobom kao sa nekim koga baš baš voliš
Šta god da se desi u životu, svi imamo jednog unutrašnjeg komentatora koji nam govori stvarnost i daje smisao stvarima. Ono što se često dešava je da je naš unutrašnji komentator veoma fin i ljubazan prema drugim ljudima i grub prema nama samima. Ako se drugarica ugoji 3 kilograma, iskreno ćemo joj reći: "Ništa strašno, ti si definitivno lepa, važna su 3 kila", ali ako se ugojimo, naš unutrašnji komentator će nas uveriti da ne zaslužujemo da izlazimo, uživajte , imajte seks, zabavite se jer smo sada debeli i to je grozno. Problem je u tome što je ovaj komentator većinu vremena na auto-pilotu, odnosno stvari koje govorimo sami sebi su automatske i ne dovodimo ih u pitanje. Međutim, dobra vest je da ih možemo pregledati kad god želimo! Ako želite da obavite detoksikaciju uma, obavezno preispitajte šta vam govori vaš unutrašnji komentator. Da li navija za vas kao što navija za druge ljude? Da li vam to govori da možete i da ste sjajni? Da li vam lako oprašta male greške? Da li vam dozvoljava da se odmorite, da uradite nešto lepo samo za sebe, da kažete „ne“ drugima kada imaju zahtev koji vam ne odgovara? Samo pokušajte da jednog dana sebi kažete sve što kažete drugim ljudima koje volite. Jer iskreno, zaista je teško živeti srećno ako nam jedan glas stalno govori da nismo dovoljno dobri.
7. Podsjeti se šta je zaista važno u životu i šta su tvoji ciljevi
Tako je lako lutati u moru isprepletenih misli i planini raznih obaveza. Ali na kraju krajeva, haos ne stvaraju one stvari koje su nam zaista važne, već ono što je za nas nebitno i nema načina da ga se rešimo. Zato je važno da se s vremena na vreme zapitate: „Šta je ZAISTA važno u mom životu“. Ne može sve biti podjednako važno i ne zaslužuju svi podjednako energije. Nije jednako važno stići na trening i usisati se iza kauča i na vreme predati projekat i popiti kafu sa tetkom i odvojiti vreme da budeš blizu partnera. Ne može sve biti podjednako važno. Takođe, veoma je važno da znate šta je vaš viši cilj. Zašto se toliko trudiš? Šta želite da postignete ove godine? Gde želiš da budeš za 5 godina? Ako postoji aktivnost koja vam stalno oduzima mnogo vremena i koja vam ne pomaže da se približite cilju i uopšte nije nešto zbog čega se osećaš dobro – u čemu je onda poenta? Kad god imam naporan period, postavljam sebi pitanje: koliko je važno ono što radim sada od 1 do 10 i kako mi to pomaže da stignem tamo gde želim. Zanimljivo je koliko se toga raščisti kada donesemo odluku da nećemo dozvoliti da toliko energije ode na nevažne stvari da ne ostane dovoljno za ono što nam je zaista važno.
Jelena (@smartchange.me) se bavi psihološkim savetovanjem i couch-ingom. Prati ju više od 50 000 ljudi na IG i oduševljava svojim ilustracijama koje idu ‘duboko pod kožu’ i ‘pravo u srce’.
