IZAZOV GODINE!

TKO SE BOJI HLADNOG TUŠA JOŠ? :-)

Svaki dan mala promena, na kraju nedelje postaje velika promjena. NA BOLJE! Pridruži se izazovu #PomicemSvojeGranice koji može da ti promeni život! O njemu svedoče lekari, psiholozi, a najviše LJUDI!

Izazov koji zube pokazuje anksioznosti, depresiji, lošem raspoloženju, lošem imunitetu, sporom metabolizmu, padu energije… Izazov koji nas tera da vježbamo snagu volje i pomičemo svoje granice.

Za promene se moramo malo i sami potruditi :-) 

SPREMNI?

KADA PRIMENJIVATI

HLADAN TUŠ?

Idealno je ujutro. Svaki dan. Znate onu izreku: Po jutru se dan poznaje? Upravo tako i je! Razbistri um, razbudi, pokrene cirkulaciju, umanji nakupljen stres i pripremi tijelo i psihu za nove izazove, pojača koncentraciju i spremni ste za još jedan dan. 

Iako, kad god da se primenjuje, čak i pre spavanja, donosi benefite (ali to navečer je individualno, nekoga savršeno pripremi za spavanje i umiri, nekoga razbudi. Morate probati na „svojoj koži“).

KAKO?

Na 2 načina:

1) Direktan ulazak pod hladan tuš za one najhrabrije.

2) Postepeno: počnite s toplom vodom i onda sve više dodajite hladnu vodu, dok ne postane zaista hladna.

U početku neka to bude 30 sekundi i svako sljedeće tuširanje neka bude sve duže. Cilj je 3 minute. 

Sve više ćete se navikavati na hladnu vodu i sve više ćete tome se veseliti (zvuči ludo, ali vjerujte). Pevajte, smijte se, vrištite, što god vam đođe! Ali ne zaboravite DISATI duboko :-) 

KOJIM REDOM?

Nemojte kretati od glave, ona je najosetljivija na

hladnoću. Krenite od nogu ili ruku… 

Prijavite se i prvi saznajte o svim novostima vezanim za izazov.

Pratite naše savjete i zadatke, bićemo uz vas celim putem.

Za sve one najhrabrije, one koji će biti predani ovom izazovu i trude se,

imamo super nagrade iznenađenje na kraju izazova.

TKO JE ZAČETNIK METODE HLADNOG TUŠIRANJA?

Jedan od ljudi koji stoje iza popularizacije hladnih tuševa i ledenih kupki je Holanđanin Vim Hof, čije metode koristi veliki broj ljudi u svetu, a prati ih nekoliko miliona ljudi na društvenim mrežama. Mnogi od njih svedoče o neverovatnim psiho-fizičkim transformacijama koje su doživeli kroz njegove metode, a mnoge medicinske i naučne literature podržavaju njegov rad.

TKO SME, A TKO NE SME PRIMENJIVATI HLADAN TUŠ?

Smiju svi oni koji nemaju kardiovaskularne bolesti (bolesti srca) i nije dobro to raditi neposredno pre i odmah posle jela, kao ni odmah nakon intenzivnog treninga (tek kad se otkucaji srca vrate u normalu). Također oni koji su prehlađeni, imaju gripu/virozu i već oslabljen imunitet…

Hladno tuširanje može prakticirati svaki zdrav pojedinac, osim ljudi koji se bore sa sledećim stanjima:

- Epilepsija

- Visok krvni tlak

- Koronarne bolesti srca

- Povijest ozbiljnih zdravstvenih stanja poput zatajenja srca ili moždanog udara

- Ako bolujete od migrene

Redovitim tuširanjem hladnom vodom se istrenira telo da se više zagrijava tijekom jeseni i zime, što može zimski period napraviti ugodnijim!

HLADAN TUŠ PREKO GLAVE?

S tim malo laganije, s obzirom da postoje oprečna mišljenja, ali mala količina hladnije vode ne bi trebala biti problem, ali ne da rashladi i suzi krvne žile u mozgu dugoj izloženosti hladnoj vodi. Doduše, možete se umiti hladnom vodom i kad se ne tuširate. Temperatura ne bi ni u jednom slučaju smjela biti ispod 10 stupnjeva.

KOJA JE IDEALNA TEMPERATURA ZA HLADAN TUŠ?

Između 10 i 15 stupnjeva.

KAKO DISATI ZA VREME TUŠIRANJA?

Duboki udah, dugački izdah. Ne zaboravite disati! To je jako važno. Ponekad si sami stvorimo nepotreban stres i paniku. A moramo se smiriti za vrijeme hladnog tuša.

PAR VAŽNIH SAVETA!

Kad ulazite pod tuš, tamo idete s namjerom i da se između ostalog, riješite nakupljenog stresa što znači da tijelo i psihu sami ne izložite stresu dodatno zbog hladne vode.. Ne grčite tijelo, ne stišćite se, pokušajte se primiriti i sami sebe uvjeriti u to da to “nije ništa strašno”. Ne zaboravite disati, dugački udah i izdah!

IZJAVE STRUČNJAKA O NAŠEM IZAZOVU:

• “Osobno mi je najinteresantnije i najznačajnije djelovanje hladnog tuširanja na naše mentalno zdravlje. U tom trenutku se oslobađaju različiti hormoni, tj. endorfin i dopamin, koji dovode do euforije nakon tuširanja, i naša se snaga tj. energija znatno poboljša, čime dobijemo i veću motivaciju i veće samopouzdanje, također se u tim trenucima i snizi razina kortizola, što znači da se momentalno oslobađamo stresa, kojeg nakupimo u toku dana.”

  Dr. Kristina Stojanović

• “Dopamin, koji izaziva euforiju i dobro raspoloženje, je zapravo razlog zbog kojeg mnogi hladano tuširanje uvedu u svoju svakodnevnu rutinu. Za mnoge je ulazak pod hladan tuš izazovan i težak, ali osjećaj nakon toga bude drugačiji upravo zbog veće razine dopamina, koja se u samom procesu hladnog tuširanja, poveća.”

  Srđan Bogičević, neuroistraživač

• “Obzirom da se pod uticajem hladne vode krvni žile skupljaju, hladna voda ima blagotvorno djelovanje na našu kožu općenito koja s vremenom postaje sve čvršća i zategnutija. Ukoliko usvojite naviku zapljuskivanja lica hladnom vodom, nema sumnje da ćete vremenom primjetiti da vaša koža dobiva zdrav sjaj.”

  Jelena Jovanović, face yoga instruktor, Srbija

• “Za mene, hladan tuš je odličan način da budem sad-i-ovdje. Kroz tih par minuta ispod hladne vode, postanemo svjesni svog tijela, mozak se fokusira na ono što se dešava sada i sve drugo se na trenutak ugasi. Nekako, samo smo prisutni i povezani sa sobom. Puno studija pokazuje da hladno tuširanje 2-3 minuta dnevno u periodu od 30 dana može doprinijeti ublažavanju simptoma depresije i anksioznost tako što se pojačava lučenje endorfina. A ja vidim i benefit u tome da pobijedimo sebe, da naučimo da istrpimo malo trenutne neprijatnosti i proširimo svoje granice, kako bismo se poslije osjećali energičnije, budnije i smirenije.”

  Smartchange.me (Jelena Marković, Psihoterapeut, Crna Gora)

• Otkrivši Wim Hofa i njegovu metodu disanja te hladan tuš kao način reduciranja stresa i podizanja imuniteta tijela moram reći da su to dvije tehnike čiji su me trenutačni razultati na prvu oduševili. Zato sam hladne tuševe i njegovu tehniku disanja uvrstila i na svoju listu preporuka za svoje klijentice. Ono što je važno naglasiti je da naše tijelo treba održavanje baš kao što to treba i naš auto. Koju ćete tehniku održavanja odabrati je na vama ali svakako da bi ostali psiho-fizički zdravi morate se baviti nekom fizičkom aktivnošću (kako bi pokrenuli životnu energiju i izbacili nepotrebno van tijela) i nekim vidom umirivanja tijela pa samim time i uma (tehnike disanja, meditacije, šetnje prirodom, slušanje umirujuće glazbe,...) kako bi mogli bolje čuti svoju intuiciju i kako bi smirili nemiran i anksiozan um. 

• Kao holistic coach koji uvijek u radu imam uključeno i tijelo i um i dušu kao elemente rada s klijenticama sretna sam što je Lana pokrenula ovaj challenge jer će puno više ljudi doći do informacija koji im psiho-fizičko zdravlje mogu vratiti vrlo brzo i jednostavno u bolji balans. 

  Martina Komerički, Spiritual psychology & transformational trauma informed coach (Hrvatska)

  
  

IZJAVE LJUDI KOJI SU PROŠLI KROZ IZAZOVE OD 30 DANA I VIŠE:

• “Ubijala me anksioznost, a nisam ni znala da se tako zove. Mislila da sam da mi sa srcem nešto ne valja. Počela sam uvoditi hladan tuš i lupanje srca se svakim danom sve više smanjivalo. Kao da sam bistrije i jasnije vidjela stvari, čak sam počela eliminirati toksične ljude iz svog života” - B.R.

  
  

• “Hladan tuš ujutro je prava zamjena za kavu! U izazovu sam shvatila da mi je hladan tuš najbolji način za razbuđivanje!”

  - V.M.

• “Nakon mjesec dana hladnog tuširanja, mogu reći da mi se osim podizanja raspoloženja, smanjila i bol u leđima, a koža postala puno bolja” - R.K.J

  
  

• “Toliko sam slušao o hladnom tušu da sam morao probati i priznajem - navukao sam se. Ujutro mi boosta energiju, a samim time i produktivnost u toku dana!” - V.Z.

  
  

• “Otkad sam uvela u svoj život rutinu hladnog tuširanja - lakše podnosim stresne situacije!” -  I.L.

  
  

KAKO JE HLADAN TUŠ POSTAO TAKO POPULARAN U SVIJETU?

Wim Hof je nizozemac poznat kao Iceman, koji je popularizirao hladan tuš i kupke s ledom. Misija Wim Hofa je doprijeti i osnažiti što je moguće više ljudi, dajući im alate da ponovno otkriju ogromnu, bezvremensku snagu Prirode i postanu snažni, sretni i zdravi. Izgradio je online zajednicu od nekoliko milijuna sljedbenika i transformirao mnoge živote. WIM HOF instagram

NAPOMENA:

Molimo da se prije primjene bilo kakvih radikalnijih odluka vezanih uz psiho-fizičko zdravlje konzultirate sa svojim doktorom.

KAKO SE PRIKLJUČITI IZAZOVU?

Tako da odlučite svaki dan ili barem svaki drugi, tuširati se hladnom vodom. Ako želite podržati izazov, kampanju, pokret i zajedno s nama pomoći i sebi i drugima da ovaj svijet učinimo boljim mjestom za život. Možete na svojim društevim mrežama objaviti video svog tuširanja (nećete vjerovati, ali hladna voda se lakše podnosi kad se snimaš) ili neke slične simbolike i teme, uz dodavanje #PomicemSvojeGranice i tag @La_PIEL .

Želimo čuti i vaše priče i iskustva, želimo zajedno s vama stvoriti zajednicu koja pršti od zadovoljstva i zdravlja, kako mentalnog, tako i fizičkog :) SRETNO!

P.S. Na kraju izazova ćemo, 07.12.2022. odabrati najzanimljivije objave i nagraditi ih nagradama vrlo blisko vezanih uz temu.

Na Laninom blogu možete ostavljati svoje komentare. <3

LANIN VIDEO: Klikni OVDJE