Suva koža je problem sa kojim se susreće veliki broj ljudi, a može se javiti u bilo koje doba godine, iako je najčešći u hladnijim mesecima. Ovaj problem može izazvati razne neprijatne simptome kao što su osećaj zatezanja, svrab, ljuštenje i crvenilo. U težim slučajevima, suva koža može popucati i krvariti, dodatno povećavajući nelagodnost i rizik od infekcije.
Iako postoji mnogo proizvoda za spoljnu negu koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma suve kože, važno je razumeti da prava nega počinje iznutra. Ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdrave i hidratizovane kože, jer obezbeđuje telu esencijalne hranljive materije potrebne za obnavljanje i zaštitu ćelija kože.

U ovom blogu ćemo istražiti kako pravilna ishrana može pomoći u borbi protiv suve kože. Pružićemo vam uvid u ključne hranljive materije neophodne za zdravu i hidratizovanu kožu, kao i preporuke za hranu koju treba da uključite u svoju ishranu. Daćemo vam i uzorke obroka i savete o dodacima ishrani koji mogu dodatno poboljšati stanje vaše kože. Naučićete kako male promene u vašoj ishrani mogu napraviti velike promene u izgledu i osećaju vaše kože, pružajući joj zaštitu i hidrataciju koja joj je potrebna za opšte zdravlje i lepotu.
Esencijalne hranljive materije za zdravu kožu
Voda
Voda je osnovni element za održavanje hidratacije kože. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste osigurali da vaša koža ostane hidrirana iznutra. Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tela i održavanju elastičnosti kože.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje naša tela ne mogu sama da proizvedu, što znači da ih moramo unositi kroz ishranu. One su ključne za održavanje zdrave kože jer pomažu u:
- Smanjite upalu: Omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorna svojstva koja mogu smanjiti upalu i crvenilo kože.
- Održavanje barijerne funkcije kože: Pomažu u jačanju ćelijskih membrana, što doprinosi boljem zadržavanju vlage u koži.
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju:
- Masna riba: losos, skuša, sardine
- Laneno seme: Možete ga dodati u jogurt, smutije ili salate.
- Čia semenke: Dodajte ih u ovsene pahuljice ili smutije
- Orašasti plodovi: Orašasti plodovi su odličan izvor omega-3 masnih kiselina.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravlja kože. Evo nekoliko ključnih vitamina i minerala koji su neophodni za hidrataciju i zdravlje kože:
Vitamin E:
- Antioksidans: Štiti kožu od oštećenja slobodnih radikala koji mogu ubrzati starenje kože.
-
Izvori: Nalazi se u orašastim plodovima (bademi, lešnici), semenkama (semenke suncokreta) i biljnim uljima (maslinovo ulje, ulje pšeničnih klica).
Vitamin C:
- Kolagen: Pomaže u proizvodnji kolagena, proteina koji kožu održava čvrstom i elastičnom.
- Antioksidans: Štiti kožu od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i zagađenjem.
-
Izvori: Nalazi se u citrusnom voću (narandže, limun), bobičastom voću (jagode, borovnice), zelenom povrću (brokoli, spanać) i paprici.
Cink:
- Regeneracija kože: Pomaže u obnavljanju oštećene kože i ubrzava zarastanje rana.
- Anti-inflamatorna svojstva: Smanjuje upalu i iritaciju na koži.
- Izvori: Nalazi se u mesu (govedina, piletina), morskim plodovima (ostrige, školjke), semenkama (buna, suncokret) i mahunarkama (sočivo, pasulj).
Preporuke za ishranu za suvu kožu
Voće i povrće
Voće i povrće bogato je antioksidansima i vitaminima koji pomažu u održavanju zdravlja kože.
Uključite u svoju ishranu:
- Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline)
- Citrusno voće (narandže, limun, grejpfrut)
- Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj)
- Pepper
- Šargarepa
Cela zrna
Cela zrna su bogata vlaknima i hranljivim materijama koje pomažu u održavanju zdrave kože.
Preporučena hrana:
- Zob
- Smeđi pirinač
- Kinoa
- Hleb i testenine od celog zrna
Proteini
Proteini su ključni za obnavljanje i regeneraciju ćelija kože.
Uključite u svoju ishranu:
- Piletina
- Turska
- Riba
- Jaja
- Mahunarke (sočivo, pasulj)
Primeri obroka za hidrataciju kože
Pravilna ishrana je ključna za održavanje zdrave i hidrirane kože. Kvalitetni obroci bogati esencijalnim hranljivim materijama pomažu koži da zadrži vlagu, popravi oštećenja i održi mladalački, zdrav izgled.
Evo nekoliko primera obroka koji su bogati hranljivim materijama i mogu pomoći u hidrataciji kože:
Doručak
Ovsena kaša sa lanenim semenkama, borovnicama i medom:
- Ovsena kaša je bogata vlaknima koja pomažu u varenju i održavaju osećaj sitosti. Takođe sadrži cink, koji pomaže u obnavljanju kože.
- Laneno seme je bogato omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju upale i održavaju kožu hidratizovanom.
- Borovnice su prepune antioksidanata, posebno vitamina C, koji pomaže u proizvodnji kolagena.
- Med ima antimikrobna svojstva i pomaže u zadržavanju vlage u koži.
Smoothie od spanaća, banane, čia semenki i bademovog mleka:
- Spanać je bogat vitaminima C, E i beta-karotenom, koji zajedno štite kožu od oštećenja.
- Banana je bogata kalijumom koji pomaže u održavanju hidratacije ćelija.
- Čia semenke sadrže omega-3 masne kiseline i vlakna koja podržavaju zdravo varenje i hidrataciju kože.
- Bademovo mleko obezbeđuje vitamin E, koji deluje kao antioksidans i štiti kožu od slobodnih radikala.
Ručak
Salata od kvinoje, avokada, čeri paradajza, krastavca i lososa:
- Kinoa je celo zrno bogato proteinima i vlaknima koje podržavaju zdravo varenje i opšte zdravlje kože.
- Avokado je bogat zdravim mastima koje pomažu u održavanju vlažnosti kože i sadrži vitamine E i C.
- Čeri paradajz je bogat likopenom, antioksidansom koji štiti kožu od UV oštećenja.
- Krastavci su bogati vodom i pomažu u hidrataciji iznutra.
- Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju upale i održavaju kožu hidriranom.
Sendvič od celog zrna sa ćuretinom, spanaćem i paprikom:
- Hleb od celog zrna obezbeđuje vlakna i cela zrna koji pomažu u održavanju energije i varenju.
- Ćuretina je dobar izvor proteina koji pomaže u obnavljanju ćelija kože.
- Spanać je bogat vitaminima i antioksidansima koji štite i neguju kožu.
- Paprika je bogata vitaminom C, koji pomaže u sintezi kolagena i održavanju čvrstoće kože.
Večera
Pečena piletina sa pečenim slatkim krompirom i brokolijem:
- Pečena piletina obezbeđuje visokokvalitetne proteine potrebne za regeneraciju kože.
- Pečeni slatki krompir je bogat beta-karotenom, koji telo pretvara u vitamin A, važan za obnavljanje kože.
- Brokoli sadrži vitamine C i E, kao i antioksidante koji pomažu u zaštiti kože.
Rižoto od smeđeg pirinča sa povrćem i piletinom:
- Smeđi pirinač je celo zrno koje obezbeđuje dugotrajnu energiju i vlakna.
- Povrće poput tikvica, šargarepe i graška dodaje vitamine i minerale koji su važni za zdravlje kože.
- Piletina obezbeđuje proteine potrebne za obnavljanje ćelija.
Snack
Orasi (orasi, bademi):
- Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju upale i održavaju kožu hidratizovanom.
- Bademi su odličan izvor vitamina E, koji štiti kožu od oštećenja slobodnih radikala.
Voće (jabuke, pomorandže):
- Jabuke sadrže vitamin C i antioksidante koji pomažu u borbi protiv oštećenja kože.
- Narandže su bogate vitaminom C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena i održavanje čvrstoće i elastičnosti kože.
Dodaci ishrani za suvu kožu
Ako imate problema sa suvom kožom i ako vam je teško da unosite sve potrebne hranljive materije kroz ishranu, razmislite o uzimanju suplemenata:
- Riblje ulje: Bogato omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u hidrataciji kože.
- Vitamini C i E: Antioksidansi koji podržavaju zdravlje kože.
- Kolagen: Dodaci kolagena mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti i hidratacije kože.
Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdrave i hidrirane kože. Uključujući hranu bogatu vodom, omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima, možete poboljšati stanje vaše kože i smanjiti suvoću. Redovna konzumacija ove hrane, uz izbegavanje uobičajenih grešaka u nezi kože, pomoći će vam da održite glatku, hidratizovanu i zdravu kožu.
Pazite na unos vode, jedite raznovrsnu hranu bogatu hranljivim materijama i razmislite o dodacima ako je potrebno. Prateći ove savete, vaša koža će biti zdravija i otpornija na suvoću i iritacije. Ne zaboravite da se konsultujete sa dermatologom ako imate ozbiljnijih problema sa suvom kožom kako biste dobili stručne savete i prilagođene tretmane.
La PIEL proizvodi za suvu kožu
Krema za suve ruke i stopala
Krema za ekstremno suve ruke i stopala koja sadrži vrhunske sastojke: ceramide, vitamin E, glicerin, pantenol, razna ulja i shea puter. Sastojci koji će vašim rukama i stopalima pružiti savršenu negu i hidrataciju, regenerisati ih i sprečiti pojavu suve i grube kože. Kliknite i saznajte više
Krema za ruke
Bogata i hranljiva krema za ruke obogaćena hijaluronskom kiselinom, aloe verom, zelenim čajem, hamamelisom, glicerinom i uljima. Brzo se upija i dubinski hrani kožu, ostavljajući je mekom i glatkom. Kliknite i saznajte više
Hidratantna i izuzetno hranljiva krema za lice
Hidratantna i izuzetno hranljiva dnevna i noćna krema za lice, za sve tipove kože. Visokokvalitetna i napredna formula sadrži 6 aktivnih sastojaka: niacinamid, peptide, ceramide, hijaluronan, retinol, kolagen, koji koži lica daju svežinu i elastičnost, obnavljaju je, poboljšavaju tonus i teksturu. Kombinacija moćnih sastojaka čini kremu idealnom za održavanje mladalačke kože u dvadesetim godinama, a za zreliju kožu deluje kao odlično sredstvo protiv starenja. Kliknite i saznajte više